przerwy miedzy seriami

[...] siedze ze stoperem ani nie odliczam(na poczatku tak bylo,heh)orientacyjnie to przy wyciskaniu na plaskiej(daje z siebie ile moge i jak nie moge to daje wiecej)przerwy min 2 minuty ale zdarza sie 3 i czasem 4(przy zlym samopoczuciu)najczesciej jednak ok2-3min.Przy skosie staram sie zmiescic w 2 min.przy pozostalych cwiczeniach [...]

[...] sztangi w lezeniu poziom 6.Wyciskanie hantlami oburącz chwyt młotkowy stojąc 7.Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia Wiadomo mniej powtórzeń większy ciężar i przerwy po 2 minuty miedzy seriami i superseriami Ten dzień wlasnie chciałbym powtórzyć, dodać moge jedynie ze po 3 tygodniach i nieco zwiekszonym obciazeniu tak aby dac z [...]

Jakei przerwy miedzy ćwiczeniami, seriami ?

[...] poszło kilkadziesiąt kg. Dzisiaj jak sztangę wziąłem na plecy, to mocno cisnęła w kręgosłup, ciężko było poprawnie przysiady robić. Poza tym między seriami o połowę dłuższe przerwy musiałem robić i ból mięśni był dużo większy. Zastanawiałem się czy nie kupić teraz jakiejś innej przedtreningówki, np WF, ale chyba faktycznie zrobie sobie przerwe, [...]

[...] zostac i starac sie dojść z tygodnia na tydzien do 4 x 10. Zacząłem również mierzyć czas między seriami. Ustaliłem sobie, że będzie to równe 3 minuty. Nie za dużo? Dodam, że jestem w fazie rekompozycji. Zmieniony przez - sebaksc w dniu 2019-02-11 22:55:32 Jest ok. Choc duzo zalezy od ćwiczenia. Jesli to izolacja, starczy nawet minuta przerwy.

Też miałem keidys podobny program bic i tric na jednej sesji. Było bardzo fajnie, ale od czasu kiedy przeczytałem kombinację treningową typu trening na bic i tric przepleciony w taki sposób, że jeżeli masz np po 3 ćwiczenia na na partię to rób w ten sposób, że robisz uginanie na bic 3 serie i następne 3 serie ćwiczenia na tric i tak zmianę. [...]

[...] po treningu to znaczy ze mięsień sie regeneruje.daj mięśniom odpocząć ponieważ nie rosną one na treningu tylko wtedy kiedy nie ćwiczą.dlatego 1 dzień treningu jeden dzień przerwy. dobrze by było jak byś rozłożył sobie trening w ten sposób jeden trening- klatka +triceps,drugi trening barki+Nogi, Trzeci trening-plecy +Biceps we wszystkich [...]

[...] ze sztangą stojąc. Każda seria oznacza inny chwyt- zaczynasz od rozstawu dłoni 15cm, kończysz 50cm. Dobrze dobrany ciężar, progresja 15 12 10 8, między seriami minuta przerwy i napinanie dwugłowych. W złym kierunku kombinujesz. Lepiej przyjrzyj się technice i ruchowi. Łokcie dociskaj do tułowia i nie pozwól im iść do przodu. Ruch powolny. [...]

To ja jeszcze dodam pytanie, czy system 3 serie po 3,8,20 powtórzeń poprzedzone rozgrzewką są OK - taki system jest np. w proponowanym treningu holistycznym na bodybuilding.com? Jak powinno wyglądać tempo wykonywanych powtórzeń dla dużych, a jak dla małych obciążeń? Jakie przerwy między poszczególnymi seriami? Czekam niecierpliwie na opinie :).

czytałem na i teraz będe wykonywał technicznie między seriami 1 przerwy dobry teraz plan ? nogi: 3 x max serie przysiadów ze sztangą plecy: 3 x max serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) klatka: 3 x max serie prosta biceps: 3 x max serie sztanga uginania ramion triceps: 3 x max serie Wyciskanie sztangi zza głowy barki 3 x max serie [...]

Dzieki panowie. A mozecie mi powiedziec jakimi seriami mam robic floor press,po ile powtorzen i ile przerwy miedzy nimi zrobic ?

[...] uwagę, że progres to nie tylko wrzucenie kolejnych talerzy, ale również: - lepsza technika w wykonaniu ćwiczenia (w szczególności brak powtórzeń "oszukanych"), - mniejsze przerwy między poszczególnymi seriami. Obecnie więc progresuję w następujący sposób: 1. robię powtórzenia z danym ciężarem, jeśli na danym treningu ostatnia seria przychodzi [...]

Aha i jeszcze jedno jakie przerwy robić między seriami i jakie pomiędzy ćwiczeniami??

[...] po kilka powtorzen do serii. A cwiczenia to rzecz indywidualna dobierzcie takie w ktorych jestescie w stanie zrobic ilosc powtorzen opisano wyzej. A i trening 3x na tydzien, przerwy po miedzy seriami gora 30-40sek. POZDRO , zadne cud metody nie sa tak skuteczne :) ps. na tluszczyk to aeroby i ujemny bilans kaloryczny :) Zmieniony przez - [...]

[...] razy w tygodniu moge ćwiczyć te nogi. Doradz mi jakie cwiczenia mam robic, ile serii i powtorzen robic, oraz jaki ciężar mam brac na jakie cwiczenia. Jakie mam robic przerwy miedzy ćwiczeniami i seriami oraz ile dni musi upłynąć od jednego treningu do drugiego. Z tym ciezarem to roznie moze byc, wiec powiedz ile serii i powtorzen i [...]

Skroc przerwy miedzy cwiczeniami/ seriami a nie ucinaj serii z cwiczen, tak jest dobrze. No chyba ze sprobowalbys stacyjnego, ale nie wiem jak z czasem w tym treningu.

a jak długie przerwy nalezy stosować miedzy seriami podczas rozgrzewki/

i to wszystko robic z 30sek przerwy przed kazdym cwiczeniem i 3-6min miedzy seriami tak?a wyciskanie francuskie moge robic na stojaco?i wytlumacz mi jeszcze jak mozesz jak robic nr 7 i 8? a soga juz ci daje bardzo mi juz pomogles

dzięki spróbuje , a co do pół godziny to dlatego ze robie bardzo krótkie przerwy 5-10 sekund między seriami i tyle wychodzi

[...] >Pyt. Czy nie będzie za dużym obciążeniem dla barków wykonywanie dwóch ćwiczeń na barki po sobie po 3 serie każde ćwiczenie (3 razy w tygodni)?? >Pyt. Jak długie przerwy poinienem robić między seriami w ćwiczeniach, a jakie pomiędzy ćwiczeniami? Dodam jeszcze że celowo nie chcę używać sztangi, bo przy jej używaniu nierówno mi się siły [...]